Jak zhubnout zdravě a rychle?

Rozhodli jste se začít hubnout a chcete poradit jak zhubnout? Pokusíme se vám s tím pomoci. Připravili jsme pro vás několik tipů a triků jak začít hubnout zdravě a rychle. Pokud patříte mezi ty, kterým se už přestalo líbit to, co vidí v zrcadle, nebo to, že se nevejdou do své oblíbené sukně, halenky, poradíme vám jak to změnit.

Jak zhubnout: Nečekejte zázraky!

Prvním pravidlem aby vaše hubnutí bylo úspěšné, je to, že si nesmíte dělat přehnaně velké plány. Zhubnout o 15 kilo za jeden nebo dva týdny prostě není možné (ano fyzicky je možné snížit svou váhu to 5 kilo za týden nebo dva, ale hrozí vám vážné zdravotní problémy a takové snížení váhy se rychle vrátí zpět). I když budete hladovět (nebudete vůbec nic jíst) tak vaše budete hubnout maximálně o 1 kilo za 3 dny. Pokud chcete zhubnout zdravě a trvale, uvažujte spíše o cíli zhubnout 0,5 – 1 kilo týdně. Budete hubnout bez hladovění, zdravě a hlavě vám nová váha zůstane

Jak zhubnout: Spočítejte si kalorie!

Pro stanovení optimální rychlosti hubnutí je nejlepší nástroj, jako je online kalkulačka kalorie. Pokud zadáte svoji, váhu, výšku, věk a počet kilogramů, o které chcete zhubnout, pomůže vám stanovit kolik energie by měl obsahovat váš jídelníček. To vám pomůže stanovit si dietní plán a začít hlídat kalorie.

Jak zhubnout: Napište si seznam!

Aby byla vaše dieta úspěšná, musíte mít přehled o tom, co jíte a hlídat si přijaté kalorie. Správná dieta vám pomůže sestavit jídelníček, doporučí vhodné recepty na hubnutí. Pohlídat si ale přijaté kalorie a dodržování diety už musíte sami. Nejlepší je pořídit si zápisník, do kterého si budete pečlivě evidovat vše, co jíte. Pokud budete mít neustále přehled o tom, co jste snědli, můžete si pak snadno zjistit i energetickou hodnotou potravin a zamyslet se nad tím jak nahradit jídla která jsou příliš energetická nebo bohatá na tuky.

Jak zhubnout: Rady, tipy a triky!

Abyste zhubli rychle, zdravě a trvale, musíte dodržovat několik základních doporučení. Celá podstata hubnutí není složitá. To jestli hubnete, závisí především na tom, kolik během dne přijmete energie v potravě. Pokud sníte více, než vaše tělo dokáže spotřebovat na běžné denní činnosti, budete tloustnout. Pokud se vám naopak podaří snít méně nebo spotřebovat více energie, budete hubnout.

Další rady, tipy a triky jak zhubnout:

  • Vyberte si vhodnou dietu – zvolená dieta vám musí vyhovovat, nesmí vás příliš omezovat, pokud nevíte jakou si vybrat, vyzkoušejte třeba naši jarní dietu
  • Jezte pravidelně v průběhu celého dne – váš jídelníček musí zahrnovat 5 jídel v průběhu celého dne
  • Nevynechávejte žádné typy potravin – váš jídelníček musí být vyvážený a musí obsahovat všechny podstatné živiny a vitamíny. Diety, které se omezují jen na jídelníček složený z několika málo druhů potravin, nejsou zdravé a nehodí se pro dlouhodobou dietu
  • Snažte se jíst v klidu a každé jídlo si vychutnávat
  • Začněte cvičit. Pokud se necítíte na cvičení ve fitness centru, začněte alespoň chodit na dlouhé procházky nebo jezdit na kole.
  • Hlídejte si to, co jíte, dávejte si pozor především na prázdné kalorie – vyhýbejte se jídlům, které obsahují vysoký obsah cukru, jako jsou džusy, slazené limonády a různé sladkosti. Ty vám jen dodají hodně energie, ale nemají žádnou výživnou hodnotu, budete mít i nadále hlad a potřebu něco snít
  • Nevzdávejte se – to že čas od času svoji dietu porušíte, neznamená automaticky, že jste skončili a že musíte začít vše od začátku