Recepty

Jak by měl vypadat jídelníček jarní diety a jaké jsou ty nejlepší recepty pro rychlé hubnutí? Podíváme se na to jak si sestavit ideální jídelníček, co by měla obsahovat zdravá snídaně, oběd a večeře. Poradíme vám jak se vyhnout stereotypu abyste mohli hubnout s chutí!

Recepty nejen pro jarní diety

V následujícím seznamu najdete výběr 7 – 8 vhodných receptů pro jídelníček jarní diety. Z nich si můžete sami zkombinovat vlastní jídelníček. Recepty pro jednotlivá jídla dne jsou navržena s ohledem na to, aby respektovali správné rozložení energetického příjmu v průběhu dne a také aby celkový součet jídel v průběhu dne nepřekročil optimální hranici.

Nesmíte ale zapomenout že konkrétní energetický příjem závisí na tom, jakou máte postavu, jakou máte váhu a kolik chcete zhubnout. Pro stanovení vašeho optimálního jídelníčku, musíte znát svůj metabolismu, a kolik kalorií nebo kilojoulů denně byste měli maximálně sníst, abyste hubnuli. S tímto vám může pomoci online kalkulačka metabolismu, která vám spočítá váš BMR a určí vám, kolik byste maximálně měli každý den přijmout energie.

Následující jídla můžete libovolně kombinovat, důležité je aby váš dietní jídelníček byl co nejvíce pestrý. Při držení diety – a platí to nejenom u jarní diety – je důležité, aby vás dieta bavila a aby vám chutnala. Pokud se budete do diety a do toho co obsahuje dietní jídelníček nutit jen se sebezapřením, vaše hubnutí určitě nebude úspěšné.

Recepty a jídelníček – jarní dieta snídaně

  • 50 g cornflakes + 50 g jahod + 150 ml acidofilního mléka (1 122 kJ)
  • 1 celozrnný rohlík + rybí pomazánka (3 lžíce polotučného tvarohu + 30 g sardinek ve vlastní šťávě – 1 036 kJ)
  • 3 dcl čerstvé grapefruitové šťávy, 1 krajíc žitného chleba s normálním máslem
  • 3 dcl grapefruitového džusu, jogurt s kukuřičnými lupínky – 2 dkg
  • 2 plátky nasucho opečeného toustového chleba s máslem a marmeládou + 1 menší banán (1 303 kJ)
  • 100 g ovesné kaše + 1 lžíce sušených brusinek + 200 ml polotučného mléka (1 256 kJ)
  • 1 porce ovocného tvarohu (1 200 kJ)
  • 1 krajíc tmavého chleba s máslem + vejce natvrdo + pažitka (1 050 kJ)

Recepty a jídelníček – jarní dieta dopolední svačina

  • 200 g kedlubny + 200 g mrkve (468 kJ)
  • 250 g grapefruitu (430 kJ)
  • 1 větší hruška (414 kJ)
  • 1 hrozen bílého hroznového vína
  • 2 malá jablka
  • 150 g bílého jogurtu (480 kJ)
  • 300 g pomelo (477 kJ)
  • 30 g Fit snack raciolek (479 kJ)
  • větší jablko (390 kJ)

Recepty a jídelníček – jarní dieta oběd

  • francouzské brambory (cca 120 g) + 200 g sterilované červené řepy (1 700 kJ)
  • 1 porce kuřete KFC + 1 salát coleslaw (1 600 kJ)
  • 1/2 pizzy se šunkou (1 140 kJ) + 250 g rajčatového salátu (dohromady 1 628 kJ)
  • Grilované kuře se zeleninovým salátem
  • Restované filé – 20 dkg, zeleninová příloha
  • 100 g guláše + 2 houskové knedlíky (1 850 kJ)
  • 250 g pečeného kuřete + 100 g bramborové kaše + 200 g okurkového salátu (1 576 kJ)
  • 1 porce (1 450 kJ) + 2 větší vařené brambory (cca 70 g) (dohromady 1 661 kJ)

Recepty a jídelníček – jarní dieta odpolední svačina

  • 100 g cottage sýru (20%) + 100 g cherry rajčátek (486 kJ)
  • 2 nožičky Fitness párků + křen + 100 g okurky + 100 g kedlubny (919 kJ)
  • 80 g Lučiny linie + 100 g ředkviček (486 kJ)
  • 1 jablko
  • 1 plátek knäckebrotu + 1 plátek krůtí šunky + 200 g okurky (383 kJ)
  • 200 g ředkviček (168 kJ)
  • ovocný salát: 100 g ananasu + 50 g jablek + 50 g granátového jablka + 50 g hroznového vína (577 kJ)
  • salát: 100 g papriky + 100 g okurky +100 g rajčat + 3 lžíce bílého jogurtu (464 kJ)

Recepty a jídelníček – jarní dieta večeře

  • 150 g kuřecích prsíček opečených na lžíci oleje + 100 g špenátu krátce orestovaného na lžičce oleje (1 300 kJ)
  • 1 porce polévky (650 kJ) + 2 lžíce zakysané smetany (15%) (dohromady 925 kJ)
  • 1 porce hovězích nudliček (1 000 kJ) + 2 plátky knäckebrotu (dohromady 1 384 kJ)
  • 2 jogurty Vitalinea s vlákninou
  • 1 krajíček Fit chleba a k tomu 2 papriky, jednu zelenou a druhou žlutou
  • salát Caesar s trochou zálivky (1 200 kJ)
  • 2 špízy (932 kJ) + dip z bílého jogurtu (cca 100 g) se špenátem (dohromady 1 252 kJ)
  • 80 g grilovaného sýra El Grillo + 150 g grilované cukety + 150 g grilované papriky (1 065 kJ)
  • 100 g sýru Hermelín s jogurtovými kulturami + 100 g hroznového vína (1 400 kJ)